Estratégias Nutricionais para a Fase Lútea

Adotar uma alimentação equilibrada nesta fase pode ajudar a minimizar os sintomas da TPM e promover o bem-estar emocional. Aqui estão algumas dicas práticas:

🥗 1. Prioriza Alimentos Ricos em Magnésio

O magnésio desempenha um papel crucial na regulação do humor e na redução de sintomas como irritabilidade e fadiga.

• Fontes de Magnésio: Espinafre, amêndoas, sementes de abóbora e abacate.

🍊 2. Incluí Vitamina B6 na Dieta

A vitamina B6 auxilia na produção de serotonina, contribuindo para a estabilidade emocional.

• Fontes de Vitamina B6: Banana, batata-doce, grão-de-bico e nozes.

🥑 3. Consome Gorduras Saudáveis

As gorduras insaturadas são essenciais para a produção hormonal e podem ajudar a equilibrar o humor.

• Fontes de Gorduras Saudáveis: Abacate, azeite de oliva, nozes e sementes.

🐟 4. Aumenta a Ingestão de Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar sintomas como cólicas e alterações de humor.

• Fontes de Ômega-3: Peixes como salmão e sardinha, sementes de linhaça e chia.

🍵 5. Opta por Bebidas Calmantes

Chás com propriedades relaxantes podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedade.

• Sugestões de Chás: Camomila, erva-cidreira e maracujá.

Dicas Adicionais para o Bem-Estar na Fase Lútea

• Hidrata-te: Beber água suficiente ajuda a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos.

• Pratica Atividade Física: Exercícios moderados, como caminhadas ou pilates, podem melhorar o humor e reduzir o stress.

• Dorme Bem: Garantir um sono de qualidade é fundamental para o equilíbrio hormonal e emocional.

Conclusão

A fase lútea é um momento de introspeção e cuidado contigo mesma. Ao adotares estratégias nutricionais adequadas e práticas de autocuidado, é possível minimizar os sintomas da TPM e promover uma sensação de bem-estar e equilíbrio. Lembra-te: ouvir o teu corpo e nutrir-te com amor é a chave para uma vida harmoniosa.

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https://bellehealth.co/pt/como-reduzir-sintomas-da-tpm/ e https://nutmed.com.br/nutricao-clinica/nutricao-na-modulacao-do-ciclo-menstrual/