O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais, cada uma com características hormonais específicas que influenciam a nossa disposição e desempenho físico.

A forma como nos alimentamos influencia diretamente a qualidade do nosso sono. Uma dieta equilibrada pode regular os níveis de melatonina e serotonina, hormonas essenciais para um sono saudável. 

O stress é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras. No entanto, quando se torna crónico, pode desencadear desequilíbrios hormonais significativos.

A alimentação intuitiva é uma abordagem que nos incentiva a reconectar com os sinais internos de fome e saciedade, promovendo uma relação saudável e equilibrada com a comida.

São programas estruturados para grupos de 7 a 10 mulheres, focados na limpeza e revitalização do intestino, fígado e do pâncreas.

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A fase lútea ocorre após a ovulação e dura até o início da menstruação, aproximadamente 14 dias. Durante este período, o corpo prepara-se para uma possível gravidez, aumentando a produção de progesterona. Esta alteração hormonal pode trazer sintomas como inchaço, irritabilidade e alterações de humor, conhecidos como tensão pré-menstrual (TPM).

A ovulação ocorre geralmente a meio do ciclo menstrual, por volta do 14º dia num ciclo de 28 dias. Durante esta fase, um óvulo maduro é libertado do ovário, pronto para uma possível fertilização. Este é o pico do ciclo, onde os níveis de estrogénio atingem o seu máximo, influenciando não só a fertilidade, mas também o nosso humor e energia.

A fase folicular inicia-se no primeiro dia da menstruação e estende-se até à ovulação. Durante este período, o corpo aumenta a produção de estrogénio, preparando-se para a libertação do óvulo. Este aumento hormonal não só estimula o crescimento do folículo ovariano, mas também pode influenciar positivamente a tua energia e disposição. 

Durante este período, o nosso corpo perde ferro e outros minerais essenciais, podendo causar cansaço e desconforto. Felizmente, uma alimentação equilibrada pode fazer toda a diferença! Vamos ver os principais nutrientes para esta fase.

O ciclo menstrual é uma dança harmoniosa de hormonas que prepara o corpo feminino para a possibilidade de uma gravidez. Conhecer as suas fases é essencial para abraçar as mudanças naturais que ocorrem em nós. Vamos desvendar cada uma delas?

A minha abordagem foca-se em alinhar a alimentação com o ciclo menstrual, permitindo que cada fase seja vivida em harmonia com o corpo. Acredito que, ao entenderes o teu ciclo, podes desbloquear níveis superiores de energia, bem-estar e produtividade.