Ajustando a Rotina de Treino em Cada Fase!
Compreendendo o Ciclo Menstrual e Suas Fases
O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais, cada uma com características hormonais específicas que influenciam nossa disposição e desempenho físico:
Fase Menstrual (Dias 1-5): Inicia-se com o primeiro dia da menstruação. Os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos, o que pode resultar em menor energia e maior desconforto.
Fase Folicular (Dias 6-14): Após a menstruação, há um aumento gradual do estrogênio, promovendo maior disposição e força muscular.
Fase Ovulatória (Dia 14): Caracteriza-se por um pico de estrogênio e liberação do óvulo. Muitas mulheres sentem-se mais energéticas e confiantes.
Fase Lútea (Dias 15-28): A progesterona aumenta, podendo causar sintomas como inchaço e sensibilidade, além de possível diminuição de energia.
Ajustando a Rotina de Treino em Cada Fase
1. Fase Menstrual
Como nos sentimos: Possível cansaço, cólicas e desconfortos.
Sugestões de treino: Atividades leves como pilates, alongamentos e caminhadas são ideais. Respeitar o corpo e descansar quando necessário é fundamental.
2. Fase Folicular
Como nos sentimos: Aumento de energia e disposição.
Sugestões de treino: Apostar em exercícios de alta intensidade, como treino de força e cardio. É um ótimo momento para desafios físicos.
3. Fase Ovulatória
Como nos sentimos: Pico de energia e confiança.
Sugestões de treino: Continuação de treinos intensos, podendo incluir atividades que exigem explosão e potência.
4. Fase Lútea
Como nos sentimos: Possível diminuição de energia e sintomas de TPM.
Sugestões de treino: Reduzir a intensidade, focando em exercícios moderados como pilates, caminhadas e atividades relaxantes.
Benefícios de Alinhar o Treino ao Ciclo Menstrual
Ajustar a rotina de exercícios conforme as fases do ciclo menstrual pode otimizar a energia, evitar fadiga e melhorar o bem-estar geral. Isso ocorre porque os níveis de hormonas como estrogênio, progesterona e testosterona mudam ao longo do mês, afetando a disposição, força e a resposta ao treinamento.
Dicas Práticas
Escuta o teu corpo: Cada mulher é única. Observa sentes em cada fase e ajusta os treinos conforme necessário.
Alimentação adequada: Uma dieta equilibrada auxilia na manutenção da energia e bem-estar durante todo o ciclo.
Hidratação: A hidratação é essencial para o desempenho físico e recuperação muscular.
Referências:
Lembra-te: respeitar o teu corpo e as suas fases é um acto de amor-próprio. Ao alinhares a tua rotina de exercícios ao teu ciclo menstrual, promoves um equilíbrio entre saúde física e mental, potencializando os resultados e bem-estar.
Vamos juntas nessa jornada de autoconhecimento e empoderamento! 🌷💪
