Nutrição para Potenciar a Energia na Fase Folicular
A alimentação desempenha um papel crucial em como te sentes durante esta fase. Aqui estão algumas dicas nutricionais para te ajudar a aproveitar ao máximo este período:
🥗 Alimentos que Auxiliam na Regulação do Estrogénio
Linhaça: Rica em lignanas, que podem ajudar a equilibrar os níveis de estrogénio.
Frutas Vermelhas: Morangos, framboesas e mirtilos são antioxidantes poderosos.
Produtos à Base de Soja: Tofu e tempeh contêm fitoestrogénios benéficos.
Brotos de Leguminosas: Como alfafa e feijão-mungo, são nutritivos e versáteis.
🍊 Fontes de Vitamina C
A vitamina C combate o stress oxidativo e apoia o sistema imunitário. Inclui na tua dieta:
Cítricos: Laranjas, limões e tangerinas.
Kiwi: Uma excelente fonte desta vitamina.
Pimentos Vermelhos: Surpreendentemente ricos em vitamina C.
🥛 Fontes de Cálcio
O cálcio pode ajudar a reduzir cólicas e melhorar o humor. Considera:
Laticínios Magros: Leite, iogurte e queijos.
Folhas Verdes: Espinafres e couve.
Sementes de Sésamo: Perfeitas para polvilhar em saladas ou smoothies.
🥑 Gorduras Saudáveis
As gorduras insaturadas são essenciais para a produção hormonal:
Abacate: Delicioso e nutritivo.
Azeite Virgem Extra: Ideal para temperar saladas.
Nozes e Sementes: Ricas em ómega-3 e ótimas para snacks.
Hábitos para Otimizar a Fase Folicular
Além da alimentação, alguns hábitos podem potenciar o teu bem-estar:
Atividade Física Moderada: Aproveita o aumento de energia para praticar exercícios que gostes, como caminhadas, pilates ou dança.
Hidratação Adequada: Bebe bastante água ao longo do dia para manteres o corpo equilibrado.
Sono de Qualidade: Dorme entre 7 a 9 horas por noite para recuperares e revitalizares o corpo.
Conclusão
Abraça a fase folicular como uma oportunidade para te conectares contigo mesma e potenciares a tua energia através de escolhas alimentares conscientes e hábitos saudáveis. Lembra-te: cada fase do teu ciclo é única e oferece-te a chance de aprenderes mais sobre o teu corpo e as suas necessidades.
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https://www.scielo.br/j/rn/a/PjnypW5yJBdwg7yPYkXG6tQ/ e https://nutrium.com/blog/pt-br/o-ciclo-menstrual-como-se-alimentar-de-acordo-com-ele/
